這兩年有一本討論度很高的書叫『原子習慣-細微改變帶來巨大成就的實證法則』，大家有看過嗎？我最近正在拜讀這本大作。
作者詹姆斯﹒克利爾(James Clear)本身是一位記者，他的故事很勵志也有點傳奇。他從小就是一名棒球選手，卻在高中時因為看球賽被球擊中頭部，差點小命都丟了，身體的復健更是漫長之路；然而，他沒有放棄他的棒球之夢，應用他大量閱讀來的大腦相關知識，他在大學時期維持規律作息、良好健身習慣，課業更是名列前茅。就在受傷後第六年，不只在校內被選為最佳男性運動員，更入選ESPN的全美明星陣容。從事記者工作後，他還是專精於習慣的研究與報導，更創立了習慣學院(The Habits Academy)，教導人們如何運用習慣改造自己的人生。
不只作者的故事讓人充滿希望，他在書中一再告訴我們：把眼光放在每天一點點的微改變，長期下來就會有驚人的效果，這叫做『複利效應』。
這本書我還沒看完，但作者提到的幾個建立習慣的方法，剛好是我在2020年用來建立幾個良好習慣的技巧。
首先，我運用「習慣能夠幫助我們減少大腦工量」的概念來規劃我每天固定的行程。比如：幫老公與小孩準備早餐，週一到週五的菜單順序都一樣，週一是吐司夾蛋或草莓醬、週二吃現成的麵包(因為週一上Zumba課經過麵包店就可以順便買)、週三是包子和饅頭、週四是飯糰、週五是鍋貼；我自己早上的運動也是這樣安排，週一瑜珈、週二肌耐力、週三健走+瑜珈…；工作日要穿的衣服固定那幾套。這個作法就是大量降低大腦需要決策的時間與能量，讓我的腦力可以花在更重要的事情上。
另外，作者提到『習慣堆疊』-把想要建立的新習慣跟現有習慣結合，就是我今年成功建立靜心冥想習慣所使用的方法。原本我以為自己沒有時間靜心，後來我把靜心安排在每天運動之前，成為習慣之後，就不覺得沒有時間做這件事。
我認為這本書提出一個很重要的概念：
不是想要建立一個習慣，而是要成為一個什麼樣的人。
James Clear
比如：不是要建立跑步的習慣，而是成為一個跑者；不是想著要節食，而是成為一個健康的人；不是想著要寫一本書，而是成為一名作家。這跟我在正向心理學課程學到的很呼應：
所謂自律，就是活出你理想中的樣子。
Srikumar Rao
習慣不只習慣，它們是我們個人獨特的識別，你之所以為你，就是你每天在做的事情形塑了你；你可以選擇自己想成為什麼樣的人，它不是一個遙不可及的遠大目標，而是你每天睜開眼睛後做的每一件小事，點點滴滴，累積成為你。
在這個年終將至，新年初始的時間，我認為是很適合看這本書的時機，然後思考自己到底想成為一個什麼樣的人，只要一點微行動，持續下去，你就可以活出自己理想的樣子。
