內觀十天做什麼？
在往下談我個人的內觀經驗與心得前，還是得先介紹內觀課程，大家一邊閱讀時，可以一邊想像：如果換做是你來內觀，可能會出現什麼想法或感受？那這樣你或許可以更理解我所經歷的。
Day 0是準備日，學員在14:00~17:00之間抵達內觀中心，報到後就安頓自己的床位。18:00晚餐後聆聽初步的指示，並且第一次進到禪堂靜坐。此時即展開神聖的靜默（全程禁語，不與人交接，也沒有眼神或身體接觸，模擬獨自修行的狀態）
課程架構來說，Day 1~Day 3練習觀呼吸(Anapana)，把意念集中在鼻子跟嘴巴之間的範圍，去觀察這個部位的感受。Day 4~Day 9練習內觀(Vipassana)，把意念集中在全身各個部位，專注地覺察每個部位的感受。Day 10學習慈心禪，把修行的安詳和功德分享給眾生，這一天的10:00後就解除禁語。Day 11在早課與早餐都完成後，大掃除結束即可出關回家。
每天的作息幾乎都一樣：4點起床，4:30~6:30可以在寢室或在禪堂靜坐；6:30~8:00是早餐和休息時間。8:00~11:00靜坐（中間有一次休息），11:00~13:00午餐及休息，13:00~17:00靜坐（中間有兩次休息），17:00~18:00吃水果和糙米奶做為晚餐，18:00~19:00靜坐，19:00~21:00聆聽葛印卡老師開示錄音，並進行當日最後一次靜坐。
讓我差點撐不下去的大魔王
看到這裡，你是否猜到讓我快要撐不下去的大魔王？
頭號大魔王就是—每天超過10小時的靜坐！
平時就有靜坐習慣、而且老覺得靜坐時間不夠的我，一開始還覺得享受與放鬆；而且觀呼吸也沒什麼難的，只要注意力跑掉了，拉回來便是了。
可是連續幾天下來，一直到Day 9，每天睜開眼睛就是靜坐，無止盡的靜坐，我感覺自己像是被奇異博士困在時間循環的多瑪姆（詳情請觀賞電影「奇異博士」第一集），再怎麼喜歡靜坐，意志力都快被消磨殆盡。
所以當禁語解除，同寢室友問我會想要再來內觀嗎？我的回答是：「因為靜坐時間實在太長，在可預見的未來，我應該是不會想再來。」
另外一個大魔王，就是葛印卡老師的唱誦 XDDD
聽起來有點戲謔，但請大家理解我對葛印卡老師沒有一絲一亳不敬的意思！
前面提到的課表，每一段靜坐大多以葛印卡老師的唱誦開始及結束。葛印卡老師可能是用古印度語唱誦，我當然聽不懂，但我理解那是虔誠禮敬的表現，同時也是老師傳送祝福給所有學生及一切眾生。
不過有時老師真的唱太久了，可能超過半小時，我就會很不耐煩，心想什麼時候可以結束，讓我可以站起來伸展筋骨。
印象最深刻的是Day 3晚間聽開示時，得知Day 4會教導內觀法，我就滿懷期待，不然一直觀呼吸實在很無聊，而且因為長時間靜坐，全身疼痛不已，特別是下背痛更是令我苦不堪言。
殷殷期盼到Day 4下午，終於來到學習內觀法的時間。我端坐好準備聆聽葛印卡老師的傳授，沒想到他老人家竟然唱誦了半個小時還沒開始講話，我內心就開始碎念了：
「吼！我背好痛、腳好痠哪！老師您可以不要再唱了，趕快教我內觀法吧！不然我要失去耐心了！」
碎念了一會兒，感覺老師沒有要停的意思，我就杜爛了起來：
「好，老娘跟你拚了，我就看您要唱多久，您就一直唱吧，反正我也沒有選擇，只能無止盡地靜坐下去了…」
不知道是不是因為我放棄抗拒，接受老師想唱多久就唱多久，接下來的時間就不再難耐，很快地葛印卡老師就開始傳授內觀法。我因為有新東西可學，就打消了放棄的念頭，繼續坐下去。
除了以上兩個大魔王，期間還有無數個理由讓我可以大叫「不玩了！」而拂袖離去，比如全身疼痛、想家、觀不到身體感受的挫折感…等；但我之所以沒有放棄，最主要的動力是：我想知道如果堅持到最後會怎樣？我有沒有機會成為一個全新的自己？如果中途放棄，前面的辛苦不就白費了？！
幸好我堅持下來了，才能在這裡跟你分享我的體悟與覺醒。這個部份，我留待下一篇跟你分享。
[…] 2025 10日內觀心得(中) […]