這兩週一直在忙工作，很多時候我必須搶時間，速度一快，難免出錯。
有一次發出email後，同事提醒我收件群組裡有一些人是不適合收到那封email的。
那是一個很輕微的錯誤，但在跟同事講完後，突然有一股羞愧感像深水炸彈一般在我心裡炸開。
「我太粗心了！」
「我怎麼會犯這麼愚蠢的錯誤？！」
「那些人一定會以為我很北七！」
這一連串的自責和羞愧感大概持續了十分鐘，我才回過神來。
『STOP! 夠了哦妳！』我內心的小劇場才終止。
對於過度努力的人來說，自信沒那麼容易
很多人不敢相信我沒自信。
以前我的是真的超沒自信，所以老是想要取悅別人，不斷要求自己要把事情做到完美。
經過這幾年的練習，我現在終於能客觀地去看自己的優點，並試著接納自己的缺點。
只是，我還沒到「有自信」的程度。
一旦碰到這種出包的情況，羞愧感就會在不經意的時候冒出來。
那是一種反射路徑：犯錯 -> 我不夠好 -> 羞愧。快到讓人來不及察覺就上身了。
有自信的人很難理解這種心情，總是試著安慰：
「你想太多了！」
「沒有人會在意這種小事！」
「沒必要為這種事耿耿於懷吧！」
殊不知，會有這種情緒，我們也很難控制啊！因為『我不夠好』的觀點已經像DNA深植於我們的體內了。
運用『轉念三問』，一點一點撿回自信心
那該怎麼辧呢？難道要一輩子都沒有自信嗎？
當然不是。只要練習，就能夠進步。
我最常用的方法就是轉念三問：真的嗎？你如何確定那是真的？如果沒有這個想法，你會是怎樣的人？
在前述email出包的例子，當我發現自己處於自責和羞愧感的狀態，就這樣跟自己對話：
「我太粗心了！」
「真的嗎？」
「對呀！我本來就不是個細心的人。」
「我怎麼會犯這麼愚蠢的錯誤？！」
「你如何確定那是真的？」
「嗯…其實我不確定它真的有那麼愚蠢，只是有點尷尬…」
「那些人一定會以為我很北七！」
「如果沒有這個想法，你會是怎樣的人？」
「我會接納自己的犯錯，因為我是一個平凡人。而我也會從中學習到教訓，下次寄email前會先確認收件者。」
回答完第三個問題後，我感覺羞愧感從身上慢慢褪去，身體不再緊繃。
甚至，因為我欣賞自己可以接納與成長，原本沉重的心變輕盈了。
10分鐘的自責與羞愧感，我用了2分鐘的自我對話去化解。
天知道以前可要難過個一兩天啊！
雖然還稱不上有自信，但我看到自己的進步。
一次次覺察，一次次練習，就是我增加自信的方法。
如果你跟過去的我一樣，是一個過度努力、過度負責、過度討好的人，希望有教練帶領你活出自信、真實的自己，歡迎預約前置對談。https://www.surveycake.com/s/0Y6KV
如果你喜歡我分享的內容，歡迎訂閱電子報。每兩週發一封信，絕對無廢文。https://subscribepage.io/weichen
