不知道是天氣還是心理因素，最近我比較容易焦躁沒耐心，常常覺得一把火就要燒上來。
過去我會採取自我對話的方式，問問自己怎麼了，一直往下問，或許可以問到情緒波動的源頭。
比如上週有的小朋友上課行為讓我感到很挑戰，上課前就會有明顯的壓力感；覺察有壓力了，我就會問自己：『怎麼了？』『我在擔心待會兒上課小朋友會不會又很難搞？』『他很難搞會讓妳有什麼想法或感覺嗎？』『我覺得自己很失敗，沒法教好他。』像這樣一直往下問，就會警覺到自己又用學生上課表現來評定自己是不是一個好老師，在想法上就可以幫自己踩煞車，不要陷入自我懷疑的陷阱裡。
然而，有時這樣的自我對話要花比較久的時間，或者是找到源頭了，卻不一定可以有效清除根源。這時該怎麼辦呢？
呼吸。
看到這裡你該不會翻白眼
：「啊我不就一直在呼吸嗎？」讓我來跟你說說呼吸跟自律神經系統的關係。
當我們吸氣時，會刺激交感神經，促進我們的心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠；而呼氣時則會刺激副交感神經，讓我們心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠。
當人類感受到壓力時，交感神經會很活躍，這時如果想平靜下來，我們就要啟動副交感神經。怎麼做呢？
呼吸。
當你吸氣時，數息1到5，呼氣時，你可以同樣數息１到5，或者是數息到10，用1:1或1:2的比例調整呼吸，透過比較長的呼氣啟動副交感神經，身體和情緒就能快速平靜下來。
這幾天實驗下來，我發現這個呼吸法對我非常快速有效，甚至在課堂進行中，我都可以利用1~2個循環的呼吸，讓原本快要點燃的情緒之火瞬間降溫。對於容易緊張、有壓力感的我來說，平常讓自己有意識地用1:1或1:2的比例呼吸，的確讓自己容易平靜。
我想起一位朋友曾跟我說：「每一次的呼吸都是重生的機會」，從我利用呼吸調整情緒的例子得以印證，透過每一次呼吸扭轉情緒甚至是意念，每隔幾秒就有一個全新的自己，透過呼吸，不斷更新自己。
