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萬一我的孩子被霸凌(下) –如何培養心理韌性

所有研究霸凌的專家不約而同指出：培養有心理韌性（resilience）的孩子，是防止霸凌最有效的方法。

什麼是心理韌性？美國心理協會定義：心理韌性是能夠適應逆境、創傷以及生活各方面巨大的壓力的能力。另一個更具體的敍述，就是一個人可以從逆境中「反彈」的能力。

心理韌性並非天生，它可以後天培養；但它無法一朝一夕養成，最重要的是父母透過長期跟孩子的互動刻意去培養。

以下是我研究過許多資料加上個人想法後，提供給大家培養孩子心理韌性的方法。

如何用對話培養孩子的成長思維？

在工作上，我們常對自己說：唉這就不是我的專長嘛！所以我本來就做不好！

在教養孩子的時候，我們也可能會說：跟你說過多少次了你都學不會！

這些話語背後的思維，就是幫自己或孩子設了一個隱形天花板：努力也沒用，天花板就在那兒啊！

但成長思維是沒有天花板的，它的背後是相信只要努力就會有進步，哪怕只是一點點。因為有成長思維，我們有動力往前進；不會輕易放棄；有挫折也會認為那只是一時的；會對自己的進步感到驕傲，而不會執著最後的結果。

培養自我效能感，讓自己發光

我要強調的是－來自他人的鼓勵是自我效能感的強化劑。我們可能不知道，父母無意間的言語其實在無形之中塑造了孩子對他自己的觀點，還有他的價值觀。如果我們一直專注在孩子的缺點，言談之中也聚焦在孩子的缺點，久而久之，孩子真的會以為自己只有缺點，然後一點一滴失去自信。但如果我們可以聚焦在孩子的優點、他的努力、他做得好的地方，孩子慢慢會生出「我可以」的自信心。