寫了兩篇有關霸凌的文章後，很多朋友告訴我他們被霸凌的故事。雖然數據告訴我們，不分國家，全世界至少有1/3~一半的孩子正在或曾遭受霸凌，但我沒有親身經歷，不太確定情況真有這麼嚴重，直到聽到朋友們的故事。
我的朋友都很優秀，看起來不像會被霸凌的樣子。但是他們在小時候還是被霸凌了。（千萬不要跟我說：因為他們被霸凌過，所以現在才優秀XD）
原來，我沒有被霸凌，只是因為幸運。但我無法保證我的孩子有沒有這麼幸運。因為有江湖，就有死傷；有群眾，就有霸凌，就跟天災一樣，無法避免，但一定要防範。
最後一篇關於霸凌的文章，我們就來談如何幫孩子穿上「防霸凌（bully-proof）背心」。
培養有心理韌性的孩子，不只是為了不被霸凌
所有研究霸凌的專家不約而同指出：培養有心理韌性（resilience）的孩子，是防止霸凌最有效的方法。
什麼是心理韌性？美國心理協會定義：心理韌性是能夠適應逆境、創傷以及生活各方面巨大的壓力的能力。另一個更具體的敍述，就是一個人可以從逆境中「反彈」的能力。
心理韌性並非天生，它可以後天培養；但它無法一朝一夕養成，最重要的是父母透過長期跟孩子的互動刻意去培養。
以下是我研究過許多資料加上個人想法後，提供給大家培養孩子心理韌性的方法。
- 教導情緒智能：
有些人以為：心理韌性就是「沒有感覺」。這真是天大的誤會。
一個真正心理強大的人，隨時能覺察的自己的情緒與感受，所以了解自己的需要，隨時照顧自己，不會讓自己被情緒帶著走，進而失控。
要做到以上程度，對孩子而言，最重要的是-允許他們有情緒，幫他們說出自己的情緒，然後接納他們有情緒。
允許孩子有情緒，他們才能對情緒有感。記不記得小時候我們如果生氣或哭泣，大人都說：不要生氣、不要哭…，久而久之，很多人明明臉都氣到青筋爆露，還說自己沒有生氣，不然就是變成麻木的無感族。
孩子能夠說出情緒，才能做出應對策略。2歲小寶寶因為拿不到玩具而哭泣，這時父母可以跟他說：「寶貝，你現在好傷心，因為你好喜歡的玩具，現在玩不到，對不對？」孩子就會知道自己是因為拿不到玩具正在傷心，他就可以選擇等候、先玩別的玩具或看書…等各種安撫自己的方式，度過這個情緒。
最後，也是最重要的：所有情緒都是對的，都應該被接納。情緒是人類表達自我的方式，是每一個人的權利，沒有是非對錯之分。我們沒有權利對孩子說：「你不可以因為考試考不好而傷心」或「你用不著為了同學說你壞話而生氣」；我們應該說：「我理解你因為考不好很傷心，因為你真的很想有好表現」或「你會生氣是很正常的，換做是媽媽，有人說我壞話我也會不舒服」。
孩子感覺到自己被接納了，情緒就有了出口，就有心理安全感。遇到事情，他會願意跟你說，因為你不會批判他否定他；你跟他互動的方式，他耳濡目染之下就學會了，也會很自然地運用在自己的人際關係上，這樣的孩子，人際關係不會差。
- 發展個人強項：
霸凌者不敢欺負有自信的人，因為他們知道自己壓不過對方。
要如何讓孩子有自信？就是要找到孩子的亮點，並且幫助他充份發揮。
這個道理人人都懂，但是身為父母，甚至對於我們自己，都很難放下。
明明知道自己或孩子最擅長的是什麼，可是基於現實因素，我們還是會聚焦在不擅長的事，彷彿它們是我們人生的破洞，想盡辦法填補。
當我們把注意力放在填補弱項時，強項就被忽略了，得不到資源的強項，變成深埋在地底下的鑽石，再怎麼閃亮奪目，也沒有人看見。
孩子會黯淡，是因為沒有自信，而自信正是來自有機會展現自己的天賦才能，逐漸形成的「我可以」的信念。關於培養孩子自信的議題，我曾經寫的這篇文章「培養孩子的自我效能感」有進一步說明。
- 面對挫折：
另外一個形成「我可以」的信念的方法，來自克服挫折。
李儀婷老師曾說過一句讓我印象深刻的話：「與其孩子長大後才經歷失敗，我寧可失敗早一點來」。
愈年輕，挫折的力道愈小，失敗成本愈低，孩子的韌性，就從一個個小小的失敗中再站起來的經驗，積累而成。
有的父母會刻意製造機會，讓孩子從挫折中去發展面對與解決問題的能力，比如帶小孩登山、山野露營、解題…等。而生活裡充滿許多孩子不會的事與未曾經歷過的體驗：學騎腳踏車、做家事、購物、考試、被拒絕…等，只要運用得當，處處是培養孩子韌性的機會。
作為父母，要視孩子的年紀拿捏力道：什麼樣的挫折讓孩子自己處理？什麼樣的挫折需要引導他尋找問題解決的方法？什麼樣的挫折要教他向人開口求助？什麼時機點我們才能跳下來幫忙？
教孩子面對挫折，我認為有兩項關鍵：
一，孩子會模仿父母應對挫折的行為，我建議孩子開始聽懂人話後，父母可以適時跟孩子分享自己遇到的挫折，包括心情、經過、如何應對…等，讓孩子見證父母如何面對人生挑戰，身教永遠比言教來得管用。
二，傳授成長型思維。關於成長型思維，我曾寫過多篇文章，歡迎大家到我的部落格閱讀。成長型思維，不管對小孩或是對成人，都是很有力的策略，幫助我們克服逆境，不只反彈，還跳得更高！每一次孩子遇到挫折的時候，我們在對話中把成長型思維灌輸給孩子：「這個難題真是個好機會，讓我們找到新的辦法」、「這次學到什麼經驗？讓我們下次可以做得更好」…。你相信嗎？孩子有了成長型思維，會樂於接受挫折，把它們視為成長過程中必經的挑戰，這不就是這個多變時代最需要的致勝心態嗎？！
- 鍛鍊身體：
對，就是這麼直白，把身體練強壯，而且所有專家都一致建議。
最重要的是，運動不只訓練體能，還可以鍛鍊心智。從事運動的過程中，一定會遇到情緒智能、個人強項及面對挫折三大議題，所以我非常鼓勵孩子從小接觸大量運動，包括個人運動及團體運動，因為運動的好處絕對不只是強身健體而已。
發揮旁觀者的力量，讓整個社會防霸凌
我的學生告訴我，在國中畢業前，她要向老師告發班上某位同學長期網路霸凌的行為。
她跟我敍述了霸凌情況，也提到她曾經跟老師告發，但這位同學在老師面前表現很乖，所以老師僅是口頭告誡，而霸凌者依然故我。學生說這次她收集了完整的證據，要再跟老師告發一次；如果老師還是沒有處置霸凌者，她要訴諸媒體。
我跟她分析，因為沒有人在過程中身心明顯受創，可能很難引起媒體的興趣；我建議她也可以跟學校輔導室反應，若有其他老師也知情，也可以請其他老師幫忙。
「集合眾人的力量去對抗，然後過程中別忘保護自己」，是我最後給她的提醒。
我從第一篇文章就說，對抗霸凌，『沒有人是局外人』。我們當然可以明哲保身、安慰自己說：只要我的小孩沒被欺負就好了。但是，孩子身處在社會中，他們不是當事者，就是旁觀者。與其當一個消極的旁觀者，任由不公不義侵蝕原本孩子們美好良善的天性，我會鼓勵孩子做積極的旁觀者-可以站出來守護被霸凌一方，也可以陪伴被霸凌者，或是循其他管道為被霸凌者發聲，就像我的學生一樣。
只要有行動，哪怕多微小，就有可能救一條生命。
最重要的是，我們要讓孩子看見：社會現實的確很殘酷，但只要有人相信公平正義並採取行動，就有機會扭轉不公不義的事，讓這個世界更美好。
給孩子一個『只要我願意，就可以改變世界』的信念與希望，這是我寫這一系列關於霸凌的文章想要傳達的，我想讓每個孩子知道：不要屈服於暴力，不要忍受不公平的對待，為了自己，勇敢站起來！
你呢？你想傳遞給孩子什麼樣的信念呢？歡迎留言跟我分享。
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