翻轉人生的三個正向心理學觀念

原文發表於2023/9/20

幾個月前主管帶著我和同事向大老闆報告一項業務，我們在這項業務投注非常多心力，對於這場會議，我們嚴陣以待，希望能夠得到他的支持與理解。

會議結束後，我的主管問我：妳還好嗎？

他之所以這樣問，是因為老闆雖然在會議上沒有表達反對，但也給我們出了難題，給了我們幾乎不可能實現的「建議」（大老闆謎之音：「建議」就是「指令」的溫和說法）。

我回答：不會啊！我原本就不期望大老闆會幫我們解決，而且我的三個目的都達到了—希望老闆明確表達立場、確定預算可被接受、讓老闆知道我們一直都很努力改善。雖然最後他給了一個很難的挑戰，但我覺得很有創意，不去試試看怎麼會知道有沒有效。所以我感覺還不錯哦！

主管聽了給我一個不可置信的神情：我原本以為妳會很失望，沒想到妳會有這個反應，實在太了不起了！妳到底怎麼辦到的？

三個正向心理學重磅理論

我以前可不是這樣的。記得我從小到大，只要接到稍微難一點的任務，就會認定那一定難到爆，然後滿腦子災難性想像，覺得自己人生要毁了…。接下來的執行過程只要不如預期，我就會說看吧果然是個災難，一定是我哪裡有問題才做不好。

跟現在對比猶如天差地別。我怎麼辦到的？

現在我就要跟你分享：讓我翻轉人生的三個正向心理學觀念。

這絕對是正向心理學界的重量級理論。史丹福大學教授Carol Dweck提出「成長思維」的理論時，她給了一個很有力量的口號：The Power of Yet (「還沒」的力量)。

「成長思維」指的是認為一個人的成功並非取決於先天因素，並且願意去接受挑戰，把挫折和批評當作是成長的機會。換句話說，遇到不會的事，不會直接判定「我不會」，而是會知道事實是「我還沒學會」。

跟它相反的就叫「固定思維」，指的是認為一個人的成功取決先天的智力或才華，如果遇到挫折，就會認為是自己先天條件不好；也因此比較不願意接受挑戰。

很明顯地，我以前就是「固定思維」的人，認為挫折和失敗都證明了我的能力不好，雖然我並不是畏懼挑戰的人，但直覺上對於太難的任務都有沉重的壓力感。

當我知道「成長思維」時，我同時也學到「神經可塑性」，意即只要一點點改變，原本連結的神經系統也會跟著改變，新的突觸可以創造新的神經路徑，就可以產生新的行為。簡單來說，只要思維改變了，我這個人就可以改變。

有了「成長思維」後，我對所有事情都好奇，比過去更樂於學習，什麼新鮮事都想嘗試看看，因為我已經不害怕失敗，反正人生不是得到就是學到。因此就算是老闆給的不可能任務，我都會抱著一顆好奇心去嘗試，因為嘗試的過程一定也會有所學習。

雖然成長思維讓我對很多事情的看法改觀，這並不代表我就可以對挫折無感。當事情進展不如預期順利、當我滿腔熱血卻得不到回應，或是當人際衝突發生的時候，我還會感到失望、挫敗。

過去的我會陷入負面情緒中，同時也會對自己有諸多檢討和指責，這就是我常用的比喻：外面的人事物在我身上射了一箭，回家後我還捅自己一刀。

過去可能有一種迷思：對自己嚴苛才能進步，批判或指責自己就會表現更好。這個想法之所以有用，是因為透過嚴格自我要求，不斷鞭策自己，鐵杵磨成綉花針，一定可以進步呀！只是，付出的代價就是自信、疲乏，還有「我不夠好」的副作用。

學習自我同理心後，我開始變成自己的鐵粉。想像一下你很崇拜的偶像如果有一天出現失常或疏失，你應該不會馬上退粉甚至秒變黑粉吧！通常鐵粉會說：「那只是失誤，他的表現還是棒的！」或是「他平常不會這樣，一定有什麼苦衷。」總之，除非他真的犯下滔天大罪，否則你不會輕易背棄他。

把對偶像的支持轉回到自己身上，不論發生什麼事，永遠站自己這一邊：在艱難的時候幫自己打氣，在失意的時候肯定自己，在悲傷的時候心疼自己。

慢慢地，過去自我鞭打的疤痕逐漸癒合，不會深陷負面情緒，也不會過份自我批判，我的心理韌性愈來愈好 — 過去的抗壓性是硬ㄍㄧㄥ出來的，負面能量不斷累積在體內直到承受不住而崩潰；現在則是可以很快整理負面情緒並釐清事情的本質，心理能量變得穩定而飽滿，工作表現也隨之進步。

「自證預言」用大家熟悉的語言，就是「吸引力法則」，你相信什麼，結果就會是什麼。

聽起來像玄學，但其實是科學—愈來愈多研究證明人的意念可以透過量子運作而影響未來。而比較容易懂的方式是—想法影響行為，行為驅動結果。

一個業務員渴望並且相信可以達成業績，他就會嘗試各種不同的方式，當他嘗試的方法夠多，達成業績的機率也會隨之提高。

一個老師相信孩子不論智商高低都可以教，不會因為孩子學不會就認定是孩子有問題；他一定會運用不同的方法去引導，直到找到最合適的，也因為他找到合適的方法，孩子就學得會。

了解這個法則運作的道理後，我把自己當做實驗對象去驗證。

我答應阿熊要活到一百歲，看了很多有關抗老的書後，我相信這是可能的目標，於是很自律地去實踐一個健康的人會做的事—好好運動、好好吃飯、好好睡覺、保持正面的態度與情緒；持續兩年下來，我發現自己的體力愈來愈好，免疫力也保持得很不錯，3月健檢報告只有一項是紅字(因為健檢當天水喝太多導致尿比重有點低XDD)。

我也會運用自證預言去描繪十年後的理想人生，包括我的外型、工作、住在什麼樣的地方及什麼樣的房子、每天的生活…等。對未來的想像愈清楚，潛意識就會驅動我做出趨近理想人生的決定，幫助我達成最終目標。

///

不知道你對這三個正向心理學的觀念，有沒有什麼想法或親身體驗呢？歡迎與我分享。