大家應該都知道我過去是個過度努力的人吧？
話說洗心革面(?)之後，我一直很想跟過度努力的人解釋，什麼叫做『剛好的努力』。
為什麼需要解釋？
因為過度努力的人絕對不可能認同『不努力』，但無法理解什麼叫做『剛好的努力』，因為他們的內建DNA就是『過度努力』。
不努力的努力
終於前一陣子看了美國靈性大師—阿迪亞香堤（Adyashanti）的書《真正的靜心》，裡面有一章『不努力的努力』，讓我茅塞頓開！
插播一下，阿迪亞香堤何許人也？他是美國加州人—光是這個出身我就覺得神奇；更神奇的是，他竟然還曾是一位自行車選手！總之他的背景真的很難跟靈性沾上邊，但他就是在長達十五年的學習後開悟，成為美國少見的靈性大師。
回到『不努力的努力』，這是我看過最簡單易懂的描述：
以不努力的方式靜心並不等同於懶惰，也不等同於不清不楚…。
如果我們是以懶惰的方式不努力，我們的靜坐就會變得做夢似的，朦朧模糊的，幾乎像是處於恍惚狀態…，那完全不是我所謂的不努力。
不努力不代表沒有努力；不努力代表只需要足夠的努力來保持生動，鮮活，處於當下，存在於此時，此地。
保持明亮而清醒。我的老師總是將它稱為”無為而為”（不努力的努力)。我們每個人都必須去發現它的個中意涵。
太多的努力，我們會太緊張；太少的努力，我們會昏沉。
在這兩種狀態的中間，就是一種鮮活的，清楚的，內在光明的狀態。
這就是我建議人們不要太過努力時的意思。你必須自己去衡量這樣的努力到底是多少。
簡單來說，阿迪亞香堤認為：太多的努力使人緊張，太少的努力會讓人感到昏沉；而這兩種狀態之間存在一個他稱之為「不努力的努力」、我稱之為「剛好的努力」，則是會讓人感到生動、清醒與光明。
我的努力經驗
我之所以對於阿迪亞香堤的主張很有共鳴，是因為這三種努力程度的經驗，我都有。
太多的努力，是我經驗最豐富的一種努力程度。號稱「企業阿信」的我（不是五月天的阿信，是日劇的阿信），過度努力是我的標配。
努力是基本盤，過度努力是認真負責的表現；如果沒有成功，一定是努力不夠，所以就只能更努力。
過度努力在我身上留下來許多印記：疲憊、胸悶、喘不過氣、失眠、焦慮、自責、情緒低落、自卑、免疫力低下、習慣性流產…。
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太少的努力經驗，我也有。
偶爾遇到工作很少的情況，一天8小時工時，可能有超過一半時間不知道自己要做什麼，只能裝忙。
不只感到無聊，甚至有時會想度菇。
昏沉、沒有效率、沒有成果，覺得日子無趣就算了，還會擔心自己被看穿，心虛到不行。
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最近我正處在剛好的努力狀態：有趣的專案、新的領域學習、具體的工作目標，讓我的工作日變得鮮活起來，我得以感受到對工作的掌控感；工作不過量、時程充裕，讓我可以用自己的速度前進。
剛剛好的努力，讓我的心境踏實，日子過得充實，身心都處在最好的狀態。
阿迪亞香堤的主張在我的親身經驗上得到印證，從此我的努力有標準可以衡量。過多或過少，我都能夠從自己身心狀態去觀察，進而調整。
如何創造出剛好的努力
剛好的努力，對我來說，並不是靠運氣，也不是靠心情，而是我刻意創造出來的結果。
透過觀察，我發現如果在生活中可以做到以下三件事，那麼我就可以運用剛好的努力，達到最佳成果。
- 充足的休息
我是一個每天需要睡足7.5小時的人。除了睡眠，最近也發現，我需要大量的空白時間。
以前週末都會被我排滿了待辦事項、朋友聚會、進修課程、教練諮商。
看起來生活很精彩，把時間用得淋漓盡致，但長時間下來，卻讓人感到精疲力盡。
近三個月來，我刻意減少週末行程，大部份時間都待在家，運動、休息、照顧自己。
漸漸發現週末留白或不留白，大大地影響了我週間的效能。
充足的休息，讓腦力和體力都得到充電的機會，工作起來也更明快、精準。
- 晨間儀式
3個月前我開始晨間隨筆及靜心的習慣。
每天5:30起床，梳洗後我就坐在電腦前寫作，有時回顧前一天發生的事情與省思，有時則寫下今天的計劃與目標。若寫完還有時間，我就會閉眼進行約十分鐘的靜心。
萬一有時賴床了，只要時間足夠，我都會靜心十分鐘。
這個新的晨間儀式就像是幫自己調頻的過程：我決定今天要用什麼樣子活著。
有時我決定要維持平靜的心情度過一整天，有時我決定要專注把一件重要的事完成，有時我決定要耐心說話，有時我決定每一件事都要慢慢來。
決定用什麼樣子去過一天，就像幫自己定錨一樣，讓一天有了目標。
- 專注
我發現，專注是最不費力的工作方式。
晨間儀式幫注我釐清當天的目標，接下來就靠專注幫我完成。
我一直是一個不太能專注的人。年輕時一心多用很厲害，步入中年後，發現這招已不太管用。
我研究了很多關於專注的技巧與理論，經過長時間摸索與實驗，終於找到一套適合自己的專注工作方式，若你有興趣進一步了解，歡迎留言，我會再寫一篇文章專門分享我專注工作的方式。
簡而言之，由於安排自己在最好的時間與狀態下，全心投入一項工作，我的工作效率明顯提升，進而產生一種餘裕感，就不必過度消耗自己。
以上是我對『剛好的努力』的體會與經驗。希望它也可以幫到你。
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