分類 穩定正向情緒

夠好的人 A good enough person

不管是最好或是完美，都是無止境的，所以它們根本不存在；真正存在的，是我們的執念，是我們不放過自己。

對於習慣過度努力的人，我想要告訴你（也是告訴我自己）：做一個夠好的人，就好。

就算你覺得還能做更多，但其實你已經做得夠好了。承認自己不可能做到完美，放下「必須」、「應該」，放手讓別人去做。

當你出現「我還可以做得更好」、「我應該做到最好」的念頭的時候，請立即喊停，接受現在已經夠好，你已經做得夠好。

翻轉人生的三個正向心理學觀念

幾個月前主管帶著我和同事向大老闆報告一項業務，我們在這項業務投注非常多心力，對於這場會議，我們嚴陣以待，希望能夠得到他的支持與理解。

會議結束後，我的主管問我：妳還好嗎？

他之所以這樣問，是因為老闆雖然在會議上沒有表達反對，但也給我們出了難題，給了我們幾乎不可能實現的「建議」（大老闆謎之音：「建議」就是「指令」的溫和說法）。

我回答：不會啊！我原本就不期望大老闆會幫我們解決，而且我的三個目的都達到了—希望老闆明確表達立場、確定預算可被接受、讓老闆知道我們一直都很努力改善。雖然最後他給了一個很難的挑戰，但我覺得很有創意，不去試試看怎麼會知道有沒有效。所以我感覺還不錯哦！

主管聽了給我一個不可置信的神情：我原本以為妳會很失望，沒想到妳會有這個反應，實在太了不起了！妳到底怎麼辦到的？

當阿熊拒絕跟我去旅行

當我問阿熊要不要跟我一起去旅行的時候，阿熊一如往常地回答：「我需要時間考慮」。

以前我不太懂跟媽媽出去玩這麼爽的事還需要考慮嗎？但後來我也習慣了-畢竟他快成長為青少年了，有自己的想法我應該要感恩。

最後在我的追問之下，阿熊很阿莎力地說：「這次我不要去，我去住阿媽家。」

再賽的人生，也能開出一朵花

我之前有說過，今年真的很賽。

一直到現在，還是賽。

年初的門診小手術讓我痛不欲生長達兩個月。

激增的工作量。

跟部屬的溝通衝突。

適應新主管。

家人的照顧。

還有一狗票層出不窮的瑣碎鳥事。

有時我會自我懷疑，很想全部棒掉，因為自我放棄有一種「看破人生」的爽感。

不過賽到現在，多虧我這幾年刻意練習出來的成長思維，把賽變成肥料，成為灌溉自己的養份。

萬一我的孩子被霸凌(下) –如何培養心理韌性

所有研究霸凌的專家不約而同指出：培養有心理韌性（resilience）的孩子，是防止霸凌最有效的方法。

什麼是心理韌性？美國心理協會定義：心理韌性是能夠適應逆境、創傷以及生活各方面巨大的壓力的能力。另一個更具體的敍述，就是一個人可以從逆境中「反彈」的能力。

心理韌性並非天生，它可以後天培養；但它無法一朝一夕養成，最重要的是父母透過長期跟孩子的互動刻意去培養。

以下是我研究過許多資料加上個人想法後，提供給大家培養孩子心理韌性的方法。

萬一我的孩子被霸凌(中) — 如何應對霸凌？

根據統計，只有不到一半的被霸凌者會告訴父母或師長。所以我們面對的第一個難題是：萬一孩子沒說，我要如何知道他被霸凌？

致力於反霸凌的Megan Meier基金會建立，父母可以從下列幾個面向觀察子女是否受到霸凌：

- 身體徵狀：身上有不明傷口或瘀青，頻繁頭痛、胃痛或感冒，食慾不佳或暴飲暴食，睡不好或常做惡夢。

- 行為或心理徵狀：不想上學或參加課外活動，情緒化、焦慮、沮喪及無助感，自殘行為或自殺的念頭。

- 社交徵狀：常以不舒服為由不想上學，害怕搭校車或走路去學校，學業成績落後，突然沒有朋友。

- 其他徵狀：個人物品不見或不明損壞。

與其得辛苦扮演偵探找線索，不如孩子願意跟我們講來得快。然而，孩子為什麼不說？

萬一我的孩子被霸凌(上) — 如何養出霸凌者？

很多霸凌者從小就沒有被好好對待與教育，他們其實就是家庭功能不健全的受害者。這就是為什麼有專家提出”Hurt people hurt people”(被傷害的人傷害別人)的口號。

別誤會，這並不是在幫霸凌者找藉口，因為正常人絕不會因為自己被打、就隨便找個人揍兩拳洩憤；或因為在網路上被攻擊，就找個不相干的粉專進去訐譙。

但我們必須認知：霸凌者自己本身就有很大的問題，他們普遍有低自尊的困擾(但不是全部，有些霸凌者是高自尊，所以認為自己可以支配他人)；研究顯示，霸凌事件對霸凌者和受害者的心理傷害，是同樣深遠的。所以要避免霸凌發生，不是去把霸凌者抓來爆打一頓就一勞永逸，而是要探討背後的成因，甚至要回溯霸凌者的家庭背景與成長經驗，才能夠從根本解決問題。

用3P敍事模型改寫受害者劇本

在學習正向心理學之前，我都不知道自己原來一直用『受害者』的模式看待很多事情，因此在我的生活裡，充斥著滿滿的『受害者劇本』；而我，就是那個受盡委屈的女主角。

直到有一次在薩提爾的課堂裡，老師的話點醒了我：「妳就是一直緊抓著「受害者」的角色啊！」

我才驚覺這個『受害者劇本』，其實導演就是我自己。

這篇文章，我想跟你談談如何改寫受害者劇本。