分類 美好人際關係

用3P敍事模型改寫受害者劇本

在學習正向心理學之前，我都不知道自己原來一直用『受害者』的模式看待很多事情，因此在我的生活裡，充斥著滿滿的『受害者劇本』；而我，就是那個受盡委屈的女主角。

直到有一次在薩提爾的課堂裡，老師的話點醒了我：「妳就是一直緊抓著「受害者」的角色啊！」

我才驚覺這個『受害者劇本』，其實導演就是我自己。

這篇文章，我想跟你談談如何改寫受害者劇本。

先同理自己，才能理解他人

後來我發現，與其怪自己為什麼無法忍住口不說那些傷人的話，或是指責自己為什麼不能站在對方立場去思考，不如回頭看看自己受的傷，好好照顧自己的感受，自我同理。

坦承自己是一個普通人，會有情緒起伏也會有爆炸的時候；甚至有時也要承認自己無能為力，承認自己需要暫停或休息。

適應與合作者得以生存

想到達爾文，大家都會想到他提出的「適者生存」理論，很多人都解讀為「競爭得以生存」。但是，細看他的著作「人類的起源」，達爾文是這麼說的：早期人類有兩個部落會交流和比賽，如果其中一方擁有較多膽量、有同情心及忠誠的人民，且隨時願意幫助和保護別人，這個部落肯定會比較成功，並征服另一個部落；自私和愛爭吵的人，無法凝聚在一起，缺少同心協力，做什麼事情都不會有效果。

換句話說，達爾文相信「群體篩選」－最能合作、互相幫助的群體，將能生存。

加速關係的36個提問

紐約時報曾刊登這36個問題，宣稱它們可以加速陌生人之間的關係，或是增加情侶之間的愛意。

其背後的原理其實來自一項正向心理學的實驗結果：當人們之間的有意義對話愈多，愈能感覺到快樂。以下是這36個問題的翻譯：