這個思維套進爬山的例子，我可以用固定型思維來看這件事：「我天生運動細胞不好，不是戶外咖」，所以我可能就此放棄爬山；但如果我用成長型思維去想：「我還沒學過怎麼爬山，當然不會啊」，我可能會採取的行動是參加登山協會，請老師或前輩指導我如何爬山，我不知道我是不是會成為一個爬山高手，但無庸置疑地，因為我去學習、練習，我一定會進步。相較於固定型思維的我放棄了爬山，兩者的結局截然不同。

健康活力來源穩定正向情緒

透過呼吸，不斷更新自己

不知道是天氣還是心理因素，最近我比較容易焦躁沒耐心，常常覺得一把火就要燒上來。

過去我會採取自我對話的方式，問問自己怎麼了，一直往下問，或許可以問到情緒波動的源頭。

比如上週有的小朋友上課行為讓我感到很挑戰，上課前就會有明顯的壓力感；覺察有壓力了，我就會問自己：『怎麼了？』『我在擔心待會兒上課小朋友會不會又很難搞？』『他很難搞會讓妳有什麼想法或感覺嗎？』『我覺得自己很失敗，沒法教好他。』像這樣一直往下問，就會警覺到自己又用學生上課表現來評定自己是不是一個好老師，在想法上就可以幫自己踩煞車，不要陷入自我懷疑的陷阱裡。

然而，有時這樣的自我對話要花比較久的時間，或者是找到源頭了，卻不一定可以有效清除根源。這時該怎麼辦呢？

穩定正向情緒

他不一定是針對我

最近跟學生們的相處，有很多挑戰，帶來許多自我覺察與覺醒。

因為小班制，我在課堂上跟個別學生的互動很頻繁，他們的情緒、言行，往往會影響我。比方說：有孩子原本上課很配合，但最近卻顯得很不耐煩、興趣缺缺、甚至會有攻擊性的言語出現，我就會揣測：

孩子是不是喜歡上英語課？

或是，孩子可能不喜歡我？

有的小小孩上課專心度低、喜歡插嘴或跑來跑去，試過各種方法仍然沒有明顯改善時，我就會質疑自己：

我是不是一個不稱職的老師？

這樣的思考方式，往往讓我的情緒低落，缺乏工作動機，上課前都要幫自己打很多支預防針，免得玻璃心破掉。